Quantas vezes no ano você começa uma dieta nova? Listamos dez hábitos simples para perder peso naturalmente, que vão te ajudar nesta missão. Perder peso não precisa ser estressante e complicado, tudo que você precisa fazer é construir hábitos simples, hábitos que vão te ajudar a emagrecer, aqui vai dez dicas cientificamente comprovadas, que vão te ajudar a alcançar seu tão sonhado corpo.
10 hábitos ajudaram você emagrecer naturalmente
01 – Usar cores azuis, um estudo recente mostrou que a cor azul diminui apetite, então tente algumas mudanças como a decoração da mesa, com uma toalha de mesa azul, usar cores azuis em guardanapos e óculos. Este truque é chamado de psicologia de cores, e algumas cores na verdade estimulam o seu apetite, o azul vai fazer ajudar a diminuir seu apetite.
02 – Ser mais otimista, todo pensamento positivo importa, a ideia é se concentrar apenas em bons pensamentos e repita seus objetivos como se eles fossem o seu mantra, por exemplo, eu vou perder 250g isso é ótimo, lento mas seguramente eu posso comer apenas uma porção, posso dizer não à sobremesa, frases tão otimistas irão ajudá-lo alcançar seus objetivos muito rápido.
03 – Trinta minutos de exercício é suficiente, um plano de dieta saudável ajuda você perde peso, mas é fundamental combinar boa nutrição com alguns exercício físicos, mesmo sendo atividades de menor risco como caminhar já são bons. Pesquisadores na Universidade de Copenhague Dinamarca, atestam que exercitar 30 minutos por dia ajuda a perder 25% a mais peso, do que indo por uma hora inteira.
04 – Comer devagar, quando você come muito rápido, até seu cérebro registrar que o seu estômago está cheio, você já comeu muito mais do que seu corpo precisa, quando você está comendo fora de casa sempre escolher a menor parte, leve um tempo para ler o menu, mesmo que seja um lugar onde vendem hambúrgueres e outros alimentos não saudáveis, escolha a menor porção de mini hambúrguer ou salada leve. De acordo com estudos recentes pessoas que não pedem o prato principal pode ver tudo na mesa, mesmo se eles já estão cheios.
05 – Evitar comendo na frente do seu computador ou TV, de acordo com o American Journal of, anúncios de alimentos, de nutrição e especialmente anúncios de fast-food, aumentam nosso apetite e nos fazem comer demais. Quando comemos em frente dos nossos computadores ou TV nós não prestamos atenção à nossa comida, portanto, nós não estamos conscientes do quanto comemos. Você pode tentar comer na frente de um espelho, você pode dizer que é apenas ridículo, mas fatos científicos asseguram que comer enquanto olha para si mesmo no espelho, reduz a quantidade de comida que você come para 1/3, sabia também que comer sozinho é melhor do que comer com um grupo de amigos está provado que as pessoas que comem em grupo comem mais, você gasta mais tempo na mesa e você não pode controlar o quanto você comeu. Isso não significa que você deve comer sozinho o tempo.
06 – Lendo rótulos de alimentos, as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos, pode ser muito útil para ajudar você nas escolhas para se tornar saudável e perder peso. Um estudo publicado recentemente, sugere que as pessoas que lêem rótulos de alimentos regularmente possuem mais probabilidade de perder peso especialmente as mulheres entre as idades de 37 e 50.
07 – Comer mais Iogurte e nozes, de acordo com pesquisa realizada na Escola de Harvard de saúde pública, comer iogurte e nozes é mais eficaz a longo prazo para perda de peso do que comer frutas e legumes, também uma pesquisa da Universidade do estado de Louisiana, mostra que as pessoas que comem nozes todos os dias, tem 25% menos probabilidade para ser obeso e 21% menos probabilidade de ter uma cintura mais larga. Você provavelmente esta pensando que é loucura pois todos os tipos de nozes estão cheios de gordura e calorias, mas as nozes são ricas em proteína vegetal fibra e mono saudável e ácidos graxos polinsaturados Carol O’Neal, segundo a pesquisadora líder e professor na Louisiana State University. Portanto nozes são um alimento saciante que pode ajudar a suprimir o apetite, além de todos os benefícios das nozes você vai comer menos e perder peso de forma mais eficaz.
08 – Adicionar pimentas e especiarias em sua dieta, consumindo pimentões e outras pimentas ajuda a reduzir o peso pois ajudam a acelerar seu metabolismo, a pimenta também reduz o apetite e queima calorias mais rápido de acordo com pesquisa da Purdue Universidade.
09 – Beber muita água, você deve ficar bem hidratado todos os dias, crie o hábito de beber um copo de água de manhã com o estômago vazio e um copo de água antes de ir para o trabalho, este hábito mantém seu corpo hidratado, e acelera o seu metabolismo, tudo o que ajuda você a perder peso. Um ensaio clínico apresentado em um reunião da American Chemical Society, confirma que beber dois copos de água antes de comer ajuda a pessoa a perder peso e lutar contra a obesidade.
10 – Cheirar banana, se estiver com fome cheirar uma banana, isso pode parecer um pouco estranho mas alimentos mais cheirosos como maçãs hortelã ou banana pode enganar seu cérebro e faze-lo acreditar que você está comendo. Um estudo envolvendo 3.000 voluntários que cheirava esses alimentos quando eles estavam com fome, descobriu que seus apetites diminuíam e os resultados foram surpreendentes.
Esperamos que estas simples dicas te ajudem a conquistar um corpo bonito e saudável.