Após 40-45 anos, a mulher entra em uma nova fase da vida. Começa a transição gradual do corpo da puberdade para o término da função generativa (menstrual e hormonal) dos ovários. Passa por cada mulher de maneiras diferentes. A alimentação nesse período deve fornecer ao organismo todas as substâncias necessárias, contribuir para a manutenção de um peso corporal normal, pois o excesso de peso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
1. Inclua produtos "femininos" no cardápio: grãos integrais, legumes, frutas e bagas, legumes. São fontes de fitoestrógenos, que em sua estrutura se assemelham ao hormônio estradiol – a forma mais ativa de estrogênio. 5 porções diárias de produtos com fitoestrógenos contribuem para o enfraquecimento dos sintomas da menopausa. Legumes, frutas, bagas são necessários para o bom funcionamento do sistema digestivo, a prevenção da constipação. A norma diária é de pelo menos 400 g de vegetais e frutas (bagas) por dia, excluindo batatas.
2. As carnes magras são uma proteína completa necessária para a construção das células do corpo e o curso normal de todos os processos fisiológicos.
3. Os produtos lácteos são a melhor fonte de cálcio facilmente digerível, o principal material de construção do tecido ósseo. Após 40 anos, a perda óssea ocorre mais rapidamente do que sua recuperação. É importante que uma quantidade suficiente de cálcio seja fornecida com os alimentos.
4. As variedades de peixes gordurosos são fonte de vitamina D, ácidos graxos poliinsaturados (ômega–3) que fortalecem a saúde do sistema cardiovascular. A vitamina D é necessária para a absorção do cálcio, importante para a prevenção da osteoporose.
5. Controle da quantidade e qualidade da gordura na dieta. Limitar o consumo de confeitos e produtos com alto teor de gordura (embutidos, embutidos, produtos semiacabados). Útil: óleos vegetais não refinados, nozes, linhaça. Eles contêm vitamina E, que é importante para o bom funcionamento das glândulas genitais e outras glândulas endócrinas.
6. Consumo razoável de chá e café. O consumo descontrolado dessas bebidas, mesmo na ausência de doenças, pode causar distúrbios neurovegetativos indesejáveis – aumento da pressão arterial, taquicardia, ondas de calor.
7. Não mais do que 25-35 g de açúcar por dia! São 3 colheres de chá de geléia, 6 colheres de chá de açúcar sem tampa ou 3 colheres de chá de mel.
8. Limite o uso de sal de cozinha. Alterações fisiológicas no período da menopausa podem levar à retenção hídrica no organismo, o que leva ao aparecimento de edema e hipertensão. A norma não é mais do que 4-5 g de sal por dia, incluindo sal em todos os produtos acabados.
9. Lembre - se da água! Com a idade, o corpo perde de 10 a 15% dos líquidos, o que pode causar prisão de ventre e sonolência. A quantidade necessária de água por dia depende do peso corporal, da atividade humana, das condições de trabalho e da época do ano. O excesso de água no organismo também é indesejável, assim como sua deficiência.
10. Distribuição de alimentos para o dia: café da manhã, almoço, jantar e 2-3 lanches no meio. Essa dieta excluirá grandes porções de alimentos, ajudará a normalizar o peso.
A energia proveniente dos alimentos deve ser totalmente consumida devido ao metabolismo básico e à carga física. As mudanças na alimentação devem ser "deliciosas". Tudo o que não traz prazer será interrompido mais cedo ou mais tarde.
Os resultados podem variar de pessoa pra pessoa, os testemunhos são reais e cedidos gentilmente pelos clientes de Slim Power, mas não representam resultados típicos. Os resultados de Slim Power são comprovados porém cada pessoa é diferente uma da outra e os resultados variam dependendo de cada organismo e do empenho de cada pessoa. Jamais faça nenhuma mudança na sua alimentação ou estilo de vida alimentar sem antes consultar seu médico ou profissional de saúde.
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